អានវិធីសាស្ត្រប៉ុន្មានចំណុចនេះ អាចជួយគ្រប់គ្រងកំហឹងដោយខ្លួនឯង

2017-01-23 01:38:09
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ចន្លោះមិនឃើញ

កំហឹងជាអារម្មណ៍ធម្មតារបស់មនុស្ស។ ទោះបីអ្នកមិនអាចទប់ស្កាត់វា តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ វាមិនមែនសុទ្ធតែអាក្រក់នោះឡើយ។ ជួនកាលកំហឹងអាចជាប្រយោជន៍ នៅពេលមនុស្សអាចគ្រប់គ្រងវាបាន និងមិនមានការប៉ុនប៉ងបង្កឲ្យមានការឈឺចាប់ ឬរបួសស្នាម។ វាអាចជួយយើងឲ្យមានអារម្មណ៍ និងបំពេញកិច្ចការបានល្អប្រសើរទៅវិញ។

ដើម្បីជាវិធីសាស្ត្រ ណែនាំពីគ្រប់គ្រងកំហឹង អង្គការចិត្តសង្គម អន្តរវប្បធម៌ នៃកម្មវិធីសុខភាពផ្លូវចិត្តបានបង្ហាញពីវិធី ដូចខាងក្រោមនេះ៖

រៀនទទួលស្គាល់សញ្ញានៃកំហឹង៖

កំហឹងអាចបង្ហាញសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

-ក្ដាប់ដៃ និយាយ ឬស្រែកឮៗ

-សម្លក់បុគ្គលធ្វើឲ្យខឹង

-បែកញើស ក្ដៅក្រហាយ

-ទឹកមុខប្រែជាក្រហម និងស្លេក

-ចង្វាក់បេះដូង កាន់តែញាប់

-តឹងទ្រូង

នៅពេល កត់សម្គាល់ឃើញពីសញ្ញានៃកំហឹងចំពោះខ្លួនឯង អ្នកត្រូវការសម្រួលទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់ខ្លួន៖

សម្រួលផ្នែកផ្លូវកាយ៖

ប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស និងលំហាត់ដូចខាងក្រោមដើម្បីសម្រួលផ្នែកផ្លូវកាយ៖

-ងើបឈរ អង្គុយចុះឡើងចំនួន៨ដង

-បិទភ្នែក- ដកដង្ហើម ចេញ-ចូលយឺតៗចំនួន៣ដង

-ចំណាយពេល ៥ ឬ១០នាទី ដើម្បីដើរ ឬរត់

សម្រួលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឲ្យស្ងប់៖

**អ្នកអាចធ្វើចិត្តឲ្យស្ងប់ ដោយប្រើបច្ចេកទេស និងលំហាត់ទាំងនេះ

-គិតពីទីកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាត ឬដ៏សុវត្ថិភាពដែលធ្លាប់ទៅ ឬចង់ទៅ

-គិតពីបុគ្គល ដែលអ្នកស្រលាញ់

-គិតពីរឿងកំប្លែង ឬធ្វើអ្វីឲ្យមានសំណើច

ផ្លាស់ប្ដូរវិធីដែលអ្នកគិត៖

នៅពេលអ្នកខឹង អ្នកមើលឃើញពីទង្វើ ពាក្យសម្ដី និងមតិយោបល់របស់អ្នកដទៃថា ជាការរិះគន់។ វាធ្វើឲ្យអ្នកអន់ បន្ទាបបន្ថោក បំបាក់មុខ ឬត្រួតត្រា។ អ្នកចង់សងសឹកទាំងកំរោល។

នៅពេលអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខឹងរបស់ខ្លួនឯងបាន អាកប្បកិរិយាកោងកាច នឹងចាកចេញឆ្ងាយ។

រៀនដោះស្រាយបញ្ហា៖

ព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ជាការប្រសើរ ត្រូវត្រិះរិះពីដំណោះស្រាយ ជាជាងគិតថាគ្មានដំណោះស្រាយ ឬគិតពីដំណោះស្រាយដែលមិនអាចទៅរួច។

ប្រើប្រាស់សកម្មភាពផ្សេងៗ៖

-ជជែកកម្សាន្តពីរឿងសប្បាយៗ

-បង្កើតទំនាក់ទំនងល្អជាមួយ មនុស្សជុំវិញខ្លួន

-ដើរចេញពីអ្វីដែលធ្វើឲ្យអ្នកខឹង៕

អត្ថបទ៖ មាន រតនា