វិធីសាស្ត្រ ៧ ការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងថ្គាម កុំឲ្យជាប់ ឬហើម
- 2020-01-06 01:00:00
- ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0
វិធីសាស្ត្រ ៧ ការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងថ្គាម កុំឲ្យជាប់ ឬហើម
ចន្លោះមិនឃើញ
មូលហេតុជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យអ្នកមាន បញ្ហាតឹងឆ្អឹងថ្គាម។ នៅពេលតឹងឆ្អឹងថ្គាមម្ដងៗ ធ្វើឲ្យអ្នកឈឺច្រើនកន្លែងដូចជា ក្បាល ត្រចៀក ធ្មេញ មុខ និង ក។ បញ្ហាកាន់តែអាក្រក់នោះគឺ នៅពេលអ្នកទំពាអាហារ និងពេលស្ងាបម្ដងៗសឹងតែហូរទឹកភ្នែក។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ បំបាត់ការឈឺចាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ថ្គាម (Temporomandibular) ៖
១. សម្រួលឆ្អឹងថ្គាម
ដាក់អណ្ដាតរបស់អ្នកថ្នមៗ នៅក្រោយធ្មេញមុខនឹងផ្នែកខាងលើនៃមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើដូចនេះដើម្បីបំបែកឲ្យធ្មេញរបស់អ្នកបែកចេញពីគ្នា ខណៈពេលអោយសាច់ដុំថ្គាមរបស់អ្នកសម្រាក។
២. បើកមាត់ពាក់កណ្ដាល
ដាក់អណ្ដាតរបស់អ្នកនៅលើក្រអូមមាត់លើ និងប្រើម្រាមដៃមួយនៅពីមុខត្រចៀកដែលជាកន្លែងដែល TMJ របស់អ្នកស្ថិតនៅ។ ដាក់ម្រាមដៃកណ្ដាល ឬចង្អុលលើចង្ការបស់អ្នក រួចទម្លាក់ថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកពាក់កណ្ដាល បន្ទាប់មកបិទវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៣.បើកចំហមាត់ទាំងអស់
រក្សាអណ្ដាតនៅលើក្រអូមមាត់ខាងលើរបស់អ្នក រួចដាក់ម្រាមដៃមួយនៅលើ TMJ របស់អ្នកនិងម្រាមដៃមួយទៀតនៅលើចង្ការបស់អ្នក បន្ទាប់មកទម្លាក់ថ្គាមខាងក្រោមរបស់អ្នកនិងត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះទៅមកៗ ៦ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាធូរស្បើយ។
៤. ងើយចង្កាឡើងលើ
ដាក់ស្មាទៅក្រោយ ពើងទ្រូងមកមុខទាញចង្ការបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយបង្កើតជា "ចង្កាទ្វេ"។ សង្កត់រយៈពេល ៣ វិនាទីហើយធ្វើម្ដងទៀត ១០ដង។
៥. បិទមាត់របស់អ្នក
ច្របាច់ចង្ការបស់អ្នកជាមួយនិងម្រាមដៃចង្អុលទាំងសងខាង។ បិទមាត់របស់អ្នកថ្នមៗ នៅពេលដែលអ្នកសង្កត់ទៅលើចង្កា។ លំហាត់ទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅពេលអ្នកទំពា៕