ការថែរក្សាពោះវៀនឱ្យបានល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អនិងមិនងាយឈឺ។ វាមានឥទ្ធិពលពង្រឹងរាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញថាមពលផងដែរ។ លទ្ធផលគឺស្បែកល្អហើយមិនងាយធាត់។ តោះមកមើលរូបមន្តធ្វើទឹកផ្លែឈើដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជប៉ុនណែនាំឱ្យផឹកដើម្បីសម្អាតពោះវៀននិងមានផលវិជ្ជមានចំពោះការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀត៖

រូបមន្តទី ១៖ ផ្លែប៉ោម ចេក និង ស្ពៃស្ពីណាត់ (១៧៤ កាឡូរី)

គ្រឿងផ្សំ

• ផ្លែប៉ោម ១/២ ផ្លែ
• ចេក ១ ផ្លែ
• ស្ពៃស្ពីណាត់ ១ ដៃ
• ទឹក ១/៤ កែវ

រូបមន្តទី ២៖ ផ្លែប៉ោម ការ៉ុត និង ទឹកក្រូច (១១២ kcal)

គ្រឿងផ្សំ

• ផ្ផ្លែប៉ោម ១/២ (លាងនិងសម្អាត) កាត់ស្នូលចេញ។ ប្រើកាំបិតដើម្បីកាត់វាជាបំណែកល្មមមួយម៉ាត់។ )
• ការ៉ុត ១/៣ (ចិតសំបកហើយកាត់ហាន់ជាដុំ)
• ស្ទឹកក្រូច ១/២ កែវ
• ទឹក ១/៤ កែវ

រូបមន្តទី ៣៖ ផ្លែស្ត្របឺរី និង ក្រូចឆ្មាលឿង (១១៥ kcal)

គ្រឿងផ្សំ

• ចេក ១ ផ្លែ (បកនិងបែកជាចំណិតល្មមមួយម៉ាត់)
• ផ្លែស្ត្របឺរី ៥ ផ្លែ
• ទឹកក្រូចឆ្មាលឿង ១ ស្លាបព្រាបាយ

រូបមន្តទី ៤៖ ចេក គីវី និង ទឹកដោះគោជូរ (១៩៣ kcal)

គ្រឿងផ្សំ

• ចេក ១ ផ្លែ
• គីវី ១ ផ្លែ
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១/២ កែវ

រូបមន្តទី ៥៖ ស្ពៃស្ពីណាត់ ស្វាយ និងយ៉ាអួ (១៤៩ kcal)

គ្រឿងផ្សំ

• ស្ស្ពៃស្ពីណាត់ ១ (លាងយ៉ាងហ្មត់ចត់និងកាច់ដោយដៃ)
• ស្វាយ ១/២ (ចិតសំបកហើយកាត់ជាចំណិតៗ)
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១/២ កែវ

ប្រភព៖ Sanook   ប្រែ​សម្រួល៖ Iv Madalen