៨ចំណុច ជាដំណោះស្រាយ សម្រាប់អ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់

2017-01-24 23:06:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ចន្លោះមិនឃើញ

គេងលក់ស្កប់ស្កល់ល្អនៅពេលយប់ គឺមានសារសំខាន់ ចំពោះសុខភាព។ បើតាមអ្នកជំនាញ វាជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងផ្ចង់អារម្មណ៍បានមូលនៅពេលថ្ងៃ។ ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេង ៨ម៉ោង នៅពេលយប់ ដើម្បីរាងកាយដំណើរការងារបានល្អនៅពេលថ្ងៃ។ តែយ៉ាងណាមិញ ក៏មានមនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាទៅនឹងដំណេក តើគួរដោះស្រាយរបៀបណា?

ជាការណែនាំ អង្គការចិត្តសង្គម អន្តរវប្បធម៌ នៃកម្មវិធីសុខភាពផ្លូវចិត្តបានបង្ហាញ អំពីវិធីជួយខ្លួនឯងចំពោះបញ្ហាគេងមិនលក់ ដូចខាងក្រោម៖

១.បង្កើតទម្លាប់ល្អថ្មី៖

រៀបចំបន្ទប់គេង ស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងខ្យល់អាកាសល្អ។ ពិចារណាពីសំឡេង ពន្លឺ និងកម្ដៅ ព្រោះវាអាចរំខានចំពោះដំណេក។

២. គេងតាមពេលវេលាជាក់លាក់៖

ម៉ោងចូលគេង និងក្រោកត្រូវទៀងទាត់។ ក្រោកពីគេងតាមទម្លាប់ នៅពេលព្រឹក សូម្បីអ្នកអស់កម្លាំងក៏ដោយ បែបនេះនឹង ជួយឲ្យដំណេកអ្នកវិលទៅរកសភាពធម្មតាវិញ។

៣. ជៀសវាងទម្លាប់គេងយូរពេលថ្ងៃ៖

វាធ្វើឲ្យពិបាកគេងនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ សូមគេងពី ២០ទៅ៣០នាទី យ៉ាងយូរ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពិសាអាហារថ្ងៃត្រង់រួច។

៤. ជៀសវាងសកម្មភាពធ្វើឲ្យស្វាង និងតានតឹងមុនពេលចូលគេង៖

ដូចជាលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ការពិភាក្សាដ៏តឹងសរសៃក។

៥. ជៀសវាងពិសាអាហារ៖

រយៈពេលពីរបីម៉ោង នៅពេលមុនចូលគេង។

៦. កំហិតការប្រើប្រាស់អាហារមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង និងនីកូទីន៖

ឈប់ពិសាកាហ្វេរយៈពេល៨ម៉ោង នៅមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងពិសានៅពេលល្ងាច។ ខណៈពេលប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ងងុយដេក វាក៏រំខានចំពោះគុណភាពដំណេកផងដែរ។

៧. ប្រើប្រាស់បន្ទប់គេង សម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះ៖

កុំអានសៀវភៅ មើលទូរទស្សន៍នៅកន្លែងដេក។ ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាល និងរាងកាយឲ្យទទួលសញ្ញាថា ទីនេះជាកន្លែងសម្រាប់គេង។

៨. ពេលដេកមិនលក់ ក្រោកដើរចេញ៖

រួចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជា អានសៀវភៅ ងូតទឹក ឬក៏ស្ដាប់ចម្រៀងបំពេលួងលោម។ ពេលមានអារម្មណ៍ងងុយសូមត្រឡប់ទៅគេងវិញ៕

អត្ថបទ៖ មាន រតនា

ពាក្យទាក់ទង

អត្ថបទសំខាន់ សុខភាព និងសម្រស់ Healthy Living

អត្ថបទពេញនិយម

បុរសម្នាក់នេះ ជួយជ្រោមជ្រែង ខ្មែរជាច្រើនគ្រួសារ ឱ្យបានទៅរស់នៅអាមេរិក និងជួយបង្កើតមុខរបរឱ្យទៀត

ចិន កំពុងសាងសង់ព្រលានយន្តហោះអន្តរជាតិ នៅលើកោះសិប្បនិម្មិត ធំជាងគេ នៅលើពិភពលោក

លី តាវហួ បង្ហាញតិកនិចធ្វើឲ្យសម្រស់នៅតែសង្ហាដូចខ្ទង់ ៤០ ទោះសព្វថ្ងៃអាយុ ៦២ ក៏ដោយ

តាមពិត នៅអាមេរិក មានទីក្រុងមួយ ឈ្មោះថា "ទីក្រុងខ្មែរ - Cambodia Town"

២០ ឆ្នាំមុន ស្រ្តីបរទេសម្នាក់ ចំណាយប្រាក់១៥០០០ ដុល្លារ ទិញកោះមួយ សព្វថ្ងៃក្លាយជា កោះសង្សារ លំដាប់អភិជន

ល្បីថា តាវ មិញស៊ឺ កំពុងមានទំនាក់ទំនងពិសេសជាមួយតារាស្រីអាយុច្រើនជាង ២១ ឆ្នាំ?

អត្ថបទថ្មី

Kep Music City «សូរសំឡេងនៃតន្ត្រីនៅទីក្រុងកែប»ប្រារព្ធខួបមួយខែនៃភាពជោគជ័យ៖ ការបង្កើតឆ្ពោះទៅថ្ងៃអនាគតជាទីក្រុងសិល្បៈ តន្ត្រីនិងការតភ្ជាប់សហគមន៍

AirAsia Cambodia បើកសម្ពោធជើងហោះហើរត្រង់ ពីទីក្រុងភ្នំពេញឆ្ពោះទៅកាន់ទីក្រុងហូជីមិញក្នុងតម្លៃសំបុត្រដ៏អស្ចារ្យ ចាប់ពី 74 USD តែប៉ុណ្ណោះ

៣នាក់ឪ-កូន លេងស្ដាយប្លែកៗ អមជាមួយបទកំពុងល្បី ត្រូវអ្នកគាំទ្រធ្លោយមាត់ថា “IDOL ព្រាប សុវត្ថិ ខ្ញុំមកវិញហើយ!”

តំបន់ទេសចរណ៍ ពេញនិយម ទាំង ១៥ កន្លែង សម្រាប់ដើរកម្សាន្តថ្ងៃបុណ្យ Christmas